Wednesday, January 20, 2021
Home Yoga ജോലിക്കിടയിൽ ശരീരം ഇങ്ങനെ ഒന്ന് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യൂ...

ജോലിക്കിടയിൽ ശരീരം ഇങ്ങനെ ഒന്ന് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യൂ…

കൊവിഡ് – 19 പശ്ചാത്തലത്തിൽ ലോക്ക് ഡൗൺ പ്രഖ്യാപിച്ച സ്ഥിതിക്ക് ഇനി ആർക്കും പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞെന്നു വരില്ല. വൈറസിൽ നിന്നും സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജോലി തുടർന്നു കൊണ്ടുപോകുമാനുനുമുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം വർക്ക് ഫ്രം ഹോം തന്നെയാണ്. വീട്ടിൽ തന്നെയിരുന്നു ജോലി ചെയ്യാനുള്ള എല്ലാ സംവിധാനങ്ങളും കമ്പനികൾ അവരുടെ ജീവനക്കാർക്കായി നൽകി കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ വീട്ടിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയം പല രീതിയിലും നിങ്ങളിൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുന്നതായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

വീട്ടിലെ ജോലി സമയങ്ങൾ എങ്ങനെ മികവുറ്റതാക്കി മാറ്റാം എന്നുള്ളതിനെ പറ്റിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളിപ്പോൾ ആലോചിച്ചു തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാവില്ലേ?. മിക്കവാറും ഇനിയങ്ങോട്ടുള്ള കുറച്ച് ദിവസവങ്ങൾ വീട്ടിലെ ലാപ്‌ടോപ്പ് സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് മുൻപിലാണ് ചിലവഴിക്കേണ്ടി വരിക. ഇടതടവില്ലാതെ നീണ്ട നേരം അതിനു മുൻപിൽ കുത്തിയിരിക്കുന്നത് പല പ്രശ്നങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ജോലിഭാരം എത്രതന്നെ ഉണ്ടായാലും കൃത്യമായ ഇടവേളകൾ കണ്ടെത്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും സ്വയം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനുകളിൽ മുൻപിലായുള്ള നീണ്ട നേരത്തെ ഇരിപ്പ് പലപ്പോഴും ശരീരത്തിൽ കഠിനമായ നടുവേദനയും കഴുത്തു വേദനയും ഒക്കെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തെ ഇവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതിനിടയിൽ പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനായി കൃത്യമായ സമയം നിശ്ചയിച്ച് സജ്ജമാക്കി നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് 5-10 മിനിറ്റ് നേരം ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. കൂടാതെ ഇത്തരം വേദനകളെ പെട്ടെന്ന് അകറ്റാനായി നിങ്ങളുടെ മേശയോ കട്ടിലോ വിട്ടെഴുന്നേറ്റ്, വീടിൻ്റെ അകത്തളങ്ങളിൽ ഒന്നു ചുറ്റിനടക്കുകയും ചില സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുകയുമാവാം. ഇടവേളകളിലെ ഇത്തരം സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കുന്ന കഴുത്ത് വേദന, പുറം, ശരീര വേദന എന്നിവയെ എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കുവാൻ സാധിക്കും. ഇതിനായി ഇനിപ്പറയുന്ന സ്ട്രെച്ചുകൾ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കുക

ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന എക്കാലത്തേയും ഏറ്റവും മികച്ച സ്ട്രെച്ചുകളിൽ ഒന്നാണ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ട്രെച്ചുകൾ. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പലവിധ വേദനകൾക്ക് വളരെ പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം പകരുന്നു. ഈ സ്ട്രെച്ച് തൽക്ഷണം തന്നെ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും വേദനയും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ചെയ്ത എല്ലാ പേശികളെയും സാന്ത്വനപെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു മേശയ്ക്ക് പിന്നിലായി നിങ്ങൾ വളരെ നേരം ഒരേ ഇരിപ്പ് ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സ്ട്രെച്ച് നിർബന്ധമായും പരിശീലിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്.

ഈ സ്ട്രെച്ച് പരീക്ഷിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തുറപ്പിച്ച് നേരെ നിവർന്നു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി ഇരു കൈകളും ചേർത്തുപിടിക്കുക. അതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം സ്വയം സ്ട്രെച്ച് ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇടതുവശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക. പഴയ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ഈ രീതി തന്നെ വലത് വശത്ത് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

Most Popular

സിനിമയുടെ ഷൂട്ടിംഗിനിടയിൽ‘മാസ്റ്റർ’ കാണാനെത്തി വിനീതും പ്രണവും കല്യാണിയും

'ഹൃദയം' സിനിമയുടെ ഷൂട്ടിംഗിനിടയിൽ മാസ്റ്റര്‍ കാണാനെത്തി വിനീത് ശ്രീനിവാസനും പ്രണവ് മോഹൻലാലും കല്യാണി പ്രിയദര്‍ശനും. ഇൻസ്റ്റഗ്രാം സ്റ്റോറിയിലാണ് മാസ്കണിഞ്ഞ് തീയേറ്ററിൽ 'മാസ്റ്റര്‍' കാണാനെത്തിയ വിവരം വിനീതും കല്യാണിയും പങ്കുവെച്ചിരിക്കുന്നത്. സെൽഫി ചിത്രമാണ് വിനീത്...

ജാന്‍വിക്ക് പിന്നാലെ ഖുശിയും ബിഗ് സ്‌ക്രീനിലേക്ക്

സഹോദരി ജാന്‍വിക്ക് പിന്നാലെ ബോളിവുഡില്‍ അരങ്ങേറ്റെ കുറിക്കാന്‍ ഒരുങ്ങുകയാണ് അന്തരിച്ച നടി ശ്രീദേവിയുടെയും നിര്‍മാതാവ് ബോണി കപൂറിന്റെയും ഇളയ മകള്‍ ഖുശി. ബോണി കപൂര്‍ തന്നെയാണ് ഇക്കാര്യം അഭിമുഖത്തില്‍ വെളിപ്പെടുത്തിയത്. ഖുശിക്ക് അഭിനയത്തില്‍...

ഇനിയെങ്കിലും ടിവിയുടെ മുന്നിൽ നിന്ന് മാറിക്കൂടെ? പൃഥ്വിയോട് സുപ്രിയ

ബ്രിസ്ബെയ്നിൽ ഓസ്ട്രേലിയയ്ക്കെതിരായ നാലാം ടെസ്റ്റിൽ ഇന്ത്യ ഐതിഹാസിക ജയം നേടിയ സന്തോഷത്തിലാണ് ക്രിക്കറ്റ് പ്രേമികൾ. നിരവധി പേരാണ് ഇന്ത്യയുടെ ജയം ആഘോഷിക്കുന്നത്. താരങ്ങളും ഇന്ത്യൻ ടീമിനെ അഭിനന്ദിച്ചുകൊണ്ട് രംഗത്ത് വന്നിട്ടുണ്ട്. ഇന്ത്യൻ ടീമിനെ...

മഞ്ജുവാര്യരുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ രഹസ്യം

പൊതുവേദികളിലും സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും ചിരിച്ച മുഖവുമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന മഞ്ജുവിനെയാണ് കാണുന്നത്. മുഖത്ത് ചിരിയില്ലാതെ മഞ്ജുവിനെ അധികം കാണാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. ഇപ്പോഴിതാ സന്തോഷത്തിന്റെ രഹസ്യം വെളിപ്പെടുത്തുകയാണ് താരം. ഇൻസ്റ്റഗ്രാം പോസ്റ്റിലൂടെയാണ് സന്തോഷത്തിന്റെ കാരണം വെളിപ്പെടുത്തത്....